食事制限って辛くない…？
こんにちは！理学療法士のりゅーしです！
ダイエット・体質改善ブログ第５段！！
こんなの辛すぎる…
『食事制限に耐えられるか…！？』
人間の本能にもある食欲…
これを抑えるにはどうしたらいいのか…！
今まで食べたい時に食べ、お腹いっぱいなっても食べ、満腹なのにデザートがあるから！
といって食べてしまい、満腹になって…
｟お腹苦しいけど幸せ〜♡｠
と、思ったことありませんか？
ありますよね〜！！
だって美味しいんですから！
そんな中、私が気を付けたのが２つあります！
それがなにかというと・・・。
①食べるもの
②食べ方
①食べるものを変えるというのは何となく想像つくと思います。
でも体にいいものばっかり食べなくてはいけないのではないのかと、
嫌なイメージが湧きやすくなってしまうと思います。
今食べているものが炭水化物、肉、脂物…
と偏っているものであれば…
まずは野菜やお魚を"追加"してみましょう！
野菜はビタミンやミネラルが
多く含まれてると言われています！
お魚は？
効果は抗血液凝固や中性脂肪低下作用です。
「食後の血中中性脂肪が上昇しにくい食品」
というふうに言われているのでお勧めです♪
次に食べ方を変えるとは・・・？
よくテレビでもやっている
『野菜から食べる』
『よく噛んで食べる』
『腹八分目』
これが大事と言われています！
☆私の今までの食べ方紹介☆
【よく噛まずに飲み込む】
本当にこの食べ方と、
よく噛んで食べる、野菜から食べる！
この二つを意識する食べ方では天と地の差です。
よく噛むことで、
お腹へのたまり方が全然違うのがわかります。
噛まずに食べてしまうとまず消化が悪いです。
そして、お腹にすごくたまってしまいます。
噛んで食べた場合はどうでしょう？
同じご飯100ｇを食べているとしましょう。食べている量は変わらないと思います。
よく噛むことで小さく刻まれた物が入っていきます。
小さいものは消化が良いです。
消化が良くなるということは、内臓の働きも最小限で済むので、負担が少なくなります！
体の不調とは基本的に体の中の問題が主と言われています！
体の中のとは、体内に摂取するものによって変わってきます。
人間、負担を減らしたい生き物です。
全てにおいて負担を減らすのであれば食べ方から変えてみましょう！
