脳が感じる甘い甘い世界の幸せの裏にあるものとは・・・？

こんにちは！理学療法士のりゅーしです！

ダイエット・体質改善ブログ第８弾！！

今回は食事に関してというよりは！

いつも皆様は何を食べて

生活をしておりますか？？

食べているというより

『何を口から摂取

していますか？』

言いかえると不思議とたくさんのものがあります。

ご飯もあれば、お菓子もある。

飲み物もあります。

水、お茶、ジュースたくさんありますね！

この中で太りやすいものを摂取していませんか？

この中でも共通して太りやすいものがあります。

『甘いもの』です！

今回の本題は

制限したほうがいいものはここにあり！

甘いものの食べすぎはやめましょう！

甘いものは太る以外にも

体に対して与えていはいけない

影響が多いのです！！

いくつかご紹介していきます。

1⃣

血糖値が不安定になるので太る原因になる

2⃣

血糖のバランスが崩れるので

糖尿病のリスクがある

3⃣

過摂取によることで糖化

するリスクがある

糖化は最後に載せています。

かなり怖いものがそろっております。

聞きなれる言葉としては

糖尿病が多いのではないでしょうか？

実際に現代では

太っているタイプの糖尿病

痩せているタイプの糖尿病

がいます。

太っているタイプは中年～が多いですが

痩せているタイプは小さい子達に多いです。

俗にいうやせ型糖尿病です。

なぜこれが起こるのか?

よくあるのが糖のとりすぎによるものになります。

血糖値という言葉とインシュリン

この単語を聞いたことがありますか？

この働きが壊れてしまうことが

糖尿病の原因になります。

ただ

食べてはいけない！

ではないです。

食べ過ぎ注意！

ということです。

・糖分・糖質が不足すると！？

①低血糖症状が出る(画像参照)

②筋肉の分解が始まってしまう。

体を動かかすのに筋肉を使います。

その中で糖質が少ないと

筋肉にためてあるタンパク質を使ってしまいます。

タンパク質を使いすぎることにより筋肉の分解も

同時に少しづつ行ってしまうため…

基礎代謝が落ちやすくなってしまいます!!

これが糖質制限の怖いところです。

この中で何を食べればいいの？

という言葉をよく聞きます。

最近ではGI値という言葉を多く聞きます。

Glycemic Indexといい

食品に含まれる糖質の吸収の度合いを示す指数のことです。

大きく分けるとこんな感じです。

ここを見て食事の管理をすると

わかりやすいかもしてません！

ちなみにGI値を下げるやり方としては

食物繊維！野菜を摂取しながら食べるのも

推奨されております。

低GI食品摂取は

メタボリックシンドロームや肥満を

抑える働きがあるともいわれております！

全部を制限する必要はないのです。

必要な分は摂取していきましょう☆

いきなり糖質を制限しすぎると

かなりイライラ感があったり

我慢ができなくなるので

制限をするのであれば

少しづつやりましょう！！！

ちなみに糖化という

言葉を出しました。

糖化とは？？

一番怖いです。

身体の中でタンパク質と

余分な糖が結びつく！

タンパク質が変化・劣化して

AGEsという物質になります！

これを

AGEｓ

（糖化最終生成物）

と言います。

AGEsは分解されにくいです。

AGEsの蓄積は肌や髪、骨など全身の老化を進行させてしまいます。

さらに体調不良や様々な病気

【糖尿病、高血圧、がん等々】の温床にもなります。

タンパク質は全身の肌・髪の毛・爪・骨・内臓・筋肉に栄養素として貯留していきます。

その老化が起こると考えると・・・？

考えるだけで恐ろしいです。

体には必要なものを必要な量だけ摂取していきましょう！

え？なんで時間がないのに痩せないの？？理学療法士が徹底解説

こんにちは！

理学療法士のりゅーしです！

ダイエット・体質改善ブログ第７弾！

この世に全員が共通して持っているものはなんでしょうか？

『時間』です。

１人１人に

必ず２４時間は

存在しています！

その中で違うことがありますね。

『時間の使い方』

です！

よくある言葉では………

1. 時間がないから何もできない
2. 仕事が忙しく家に帰るのが遅いからできない
3. そもそも時間を割こうと思っていない（できる時にやる）

様々な理由が挙がってくると思います！

やはりダイエットには

この問題がつきものです。

時間は有限である。

ダイエットも同じようにダラダラ続けても意味がないのです。

もしダイエットをやろうとしている中で

時間を無理に割こうとおもっていませんか？

私もそんな時がありました。

自分の趣味の時間はありますか？

ご飯の時間を削ったりしていませんか？

ストレッチの時間が

辛いと思っていませんか？

解決しましょう！

ちなみに私が行っていたのは、

絶対に!!!!

ストレッチ"だけ"の

時間を割かない。

ということでした。

言い変えると、

何かと一緒に

行うようにしました！

さあ何かと行うとはどういうことでしょう。

生活の中でいつもやることをあげてみました。

1. 仕事をする
2. ご飯を食べる
3. お風呂に入る
4. 歯磨きをする
5. 寝るとき

と色々

あると思いますが…

一緒にできそうな

時間ってありますか？

想像してみましょう。

①仕事中にストレッチをする。

体を使う仕事ではないと厳しい気がします。

しかし

・仕事をする前

・出勤時の空いている時間に

　できるストレッチを行う

ここはできそうですよね！

私は朝の出勤時に10-15分

ストレッチをしてから

仕事をするようにしています！

②ご飯を食べながらはどうでしょう？

行儀悪いです。

あとは内蔵への血流が

悪くなるので…

絶対にやらない方がいいです。

③お風呂に入りながらはどうでしょう？

浴室内はちょっと場所的に難しいかもしれません。

シャワーを浴びている最中などどうでしょう？

私が苦なく行えたのがここでした。

ちなみにやった内容はというと…

①踵上げ➡ふくらはぎのストレッチ兼筋力トレーニング

②スクワット➡太ももの筋力トレーニング

③立位体前屈➡上半身・背骨骨盤のストレッチ

あとは体をひねったり腕を伸ばしたりと

ちょろちょろっとやっていました。

よくお風呂上りは体が温まるから

ストレッチにいいよ～！

と聞くことありませんか？

お風呂上りが温まるのではなくて

浴びている時が一番あったまっている！

と思い込み始めてみました。

鏡があったりすると自分の体を

客観的に見れるので筋肉が見えやすかったり

ボディラインが協調されます。

理想の体を想像しながら行うのもいいですね！！

④歯磨き中はいかがですか？

この時間も意外と使えるのです。

この時は

①ステップレンジ➡お尻・内またの運動

これだけです。

軽くです。軽くやるのです。

⑤寝る前などはどうでしょう？

軽く伸ばすだけ。本当に軽くです。

激しくストレッチをすると交感神経という

覚醒する神経が働くので眠前は軽くです。

生活の中で時間がないと思う方はもう一度考えてみましょう。

本当に時間がなくてできないのか？

時間を割くのが大変なのか？

運動を面倒だと思ってないですか？

今回のブログを見て

この時間ならできそう！

と思う内容があったら

コメントしてみてください☆

色々な隙間時間をみつけて

健康的なダイエットをしていきましょう☆

頭で感じるよりも心で感じるのが大事。ダイエットのよくある落とし穴！

こんにちは！

理学療法士のりゅーしです！

ダイエット・体質改善ブログ第９弾！

今回はイメージしていたダイエットと違う。

ということを考え直していきたいと思います。

本音を言ってしまえば。

ダイエットって

難しいですよね。

だって何もわからないから。

なぜ。ダイエットって

成功と失敗が

あるのでしょう？

体重が落ちたから成功？

体が細くなったから成功？

体重が増えたから失敗？

今までより体型が太く見えるから失敗？

色々な見解があると思います。

ダイエットって簡単そうに見えて

すごく複雑な内容です。

なぜそうなのか？

対象が数字(体重)ではなく

『人の体』

だから難しいのです。

ダイエットを始めるとき

何から始めますか？

何も知らない状態で始めたとき。

減量ダイエット・運動

から手をつけるのではないでしょうか？

『ではなぜそこに辿り着くのでしょうか？』

簡単なことです。

それをすれば痩せると知っているから。

それかそれをしている人を見ているから。

よくテレビでもやっています。

【〇〇ｋｇから

-30ｋｇ激減！？】

このような内容見たことありませんか？

やっている内容はこうです。

『今まで食べていた食べ物ではなく

野菜中心の生活にしましょう』

『間食は抜き』

『定期的な運動習慣をつけなさい』

➡ウォーキングや筋力トレーニング

このようなのを見たことありませんか？

結果はどうでしょう？

絶対に痩せていますね？

この内容がダイエットの基本になりやすいので

皆さんダイエット時に減量・筋トレをすると

痩せると知っているのです。

ではそのテレビで見るダイエット方法

SNSで流れているダイエット方法

たくさんの内容があると思います。

こんな内容で本当に痩せるの！？

こんなに何もしないで痩せられるわけがない！

と思う方も多いと思います！

人間自分の思っている内容と違うと

疑ってしまうのは本能

と言ってもいいと思います。

最近のダイエットは色々な情報が多くて

言っている内容が人によって違うと思います。

人の体なので人によって

痩せ方の違いも

もちろんあると思います。

自分の体でもわからない

内容は多くあると思います。

今回は何か情報発信をする

という内容ではないです。

ただ、ダイエットをする上で大事なことだけ

言いたいと思います。

疑いながら行う

ダイエットは…

おすすめしません！

説明を聞く・調べて

少しでも理解や腑に落ちたら始める！

そうではないと

ただやらされているダイエット

やってみて痩せなかった

となると時間の無駄になります。

時間の無駄が一番ダイエットをやらなくなる

理由の一つとも言えます。

自分の中で

一番いいと思う内容を探してみましょう(^▽^)！

痩せるためには何をすれば…？？

こんにちは！

理学療法士のりゅーしです！

ダイエット・体質改善ブログ第6弾！！

ダイエットといえば…？？

☆運動☆

と思う人が多いと思います！

ここができるかできないかで、続くか続かないかが別れてくると思います…。

ただ安心してください。

過度な運動しなくても…

痩せますよ☆

なぜか？

第５弾のブログで

食事制限についても話ましたが，

食事制限も一つではあります。

大体の想像では運動している人が痩せている！

ということを想像していませんか？

あながち間違ってはいないのです。

ですが…

運動とは，

筋力トレーニング

というのは間違えだと思っています。

なぜか。

体を動かすのは筋力トレーニングだけではないからです。

これを聞いて思うのは？

はい！ストレッチですね！！

筋力トレーニングよりまずは…

ストレッチが大事！

なぜか！？

最近運動していますか？

筋肉が凝り固まってないですか？

なぜそんなに激しくやろうとするのですか？

運動をする前にまずやりますよね。

準備体操！

体をまずほぐすところから…

(すぐにはほぐれないですが。)

やるとやらないで全然違います！

体の硬い人は必見！！

ラジオ体操は体を全身で使って運動するのでオススメです！

そもそもストレッチとは？

体に負荷が少ない運動

と言われています。

ストレッチはストレッチではなく‥…

負荷が少ない運動なんです！

最近私も仕事をしている時に思うのが、

固い体の方に

運動をしても効果が低く、

ストレッチなど筋肉をしっかり動かしてから

筋力トレーニングをする方が効果が良い！

と言うことなのです！

これは本当に素晴らしいですね！

私も体が固いので毎朝、仕事前にストレッチをしています。

継続して1ヶ月ほどやっておりますが…

すごい変化があるわけでは無いです。

ただ、少し体が楽になった感じはあります！

何が楽になったか？

仕事中動きやすくなったことは実感しています！

理学療法士なので体を必ず使います。

今までやっていた動きが辛くない！

これが結果です！！

今まで継続できなかった私ですが

本当に継続することで少しづつ結果が目に見えて感じられます！

ただ、毎朝やるとの寝る前にやるなど、人によってやれる時間が違うと思います。

私のおすすめは朝！仕事前！

出社して体を伸ばす！仕事をする準備をしてからやるのがいいと思います！

寝る前や、お風呂に入ったあとですが…

お風呂後は体が温まっているのでオススメだと思います。

ただ、夜になると体は寝る準備をしていきます。

寝る時は副交感神経と言って体を休める為の神経に切り替わります。

運動は交感神経が優位になりますので

激しくストレッチするのはお勧めしません。

このくらいやるのは辞めましょう。

適度に気持ちいいぐらいにしましょう。

継続して

体が楽になるのを実感しましょう！

食事制限って辛くない…？

こんにちは！理学療法士のりゅーしです！

ダイエット・体質改善ブログ第５段！！

こんなの辛すぎる…

『食事制限に耐えられるか…！？』　

人間の本能にもある食欲…

これを抑えるにはどうしたらいいのか…！

今まで食べたい時に食べ、お腹いっぱいなっても食べ、満腹なのにデザートがあるから！

といって食べてしまい、満腹になって…

｟お腹苦しいけど幸せ〜♡｠

と、思ったことありませんか？

ありますよね〜！！

だって美味しいんですから！

そんな中、私が気を付けたのが２つあります！

それがなにかというと・・・。

①食べるもの

②食べ方

①食べるものを変えるというのは何となく想像つくと思います。

でも体にいいものばっかり食べなくてはいけないのではないのかと、

嫌なイメージが湧きやすくなってしまうと思います。

今食べているものが炭水化物、肉、脂物…

と偏っているものであれば…

まずは野菜やお魚を"追加"してみましょう！

野菜はビタミンやミネラルが

多く含まれてると言われています！

お魚は？

良く言われているのがDHA.EPAです。

効果は抗血液凝固や中性脂肪低下作用です。

「食後の血中中性脂肪が上昇しにくい食品」

というふうに言われているのでお勧めです♪

次に食べ方を変えるとは・・・？

よくテレビでもやっている　　

『野菜から食べる』

『よく噛んで食べる』

『腹八分目』

これが大事と言われています！

☆私の今までの食べ方紹介☆

【よく噛まずに飲み込む】

本当にこの食べ方と、

よく噛んで食べる、野菜から食べる！

この二つを意識する食べ方では天と地の差です。

よく噛むことで、

お腹へのたまり方が全然違うのがわかります。

噛まずに食べてしまうとまず消化が悪いです。

そして、お腹にすごくたまってしまいます。

噛んで食べた場合はどうでしょう？

同じご飯100ｇを食べているとしましょう。食べている量は変わらないと思います。

よく噛むことで小さく刻まれた物が入っていきます。

小さいものは消化が良いです。

消化が良くなるということは、内臓の働きも最小限で済むので、負担が少なくなります！

体の不調とは基本的に体の中の問題が主と言われています！

体の中のとは、体内に摂取するものによって変わってきます。

人間、負担を減らしたい生き物です。

全てにおいて負担を減らすのであれば食べ方から変えてみましょう！

ダイエットの怖いところ…？

こんにちは！理学療法士のりゅーしです！

ダイエット・体質改善ブログ第4段は！

【ダイエットの怖いところ…？】

リバウンド…。

リバウンドとは凄く簡単にいえば、

痩せたのに…また太ってしまうこと。

こんな体験したことありませんか？

前にダイエットをして失敗してしまった。

昔はダイエットしてたんだけどねー。とか

『そんな過去があった方必見！！』

※【コツさえ掴んでしまえば太りません！】※

なんで太ってしまうのか？

なんでリバウンドが起こってしまうのか？

簡単な話、太る原因としては

①消費できるカロリー以上取っている(食べ過ぎ）

②代謝が悪い

代謝は↓

簡単に説明すると，

生き物が食べ物を取り込み

体内で変化させ

不用なものを外部に放出する反応のことです！

この火が大きい方がいいか小さい方がいいかですね！

断然左側の絵の方がいいです！

この二つが挙げられるところです。

今まで体重が増えたことがある方は

イメージが湧きますか？

そんな食べてないのに…

運動をしてるのに…

よく聞きますね。

運動しているのに痩せない。

食べてないのに痩せない。

そんな悩みを持ってある方！

ここで悩みを解決してみましょう！！

まずリバウンドの仕組みを話していきます。

①第一弾のブログで話している内容になりますが、

食べていないで痩せたら【やつれ】になります。

やつれはカロリーが必要摂取量に満たない状態で動くことで

筋肉量の低下が起こることですね。

筋肉量が低下することで何が起こるか。

『代謝が落ちる。』

代謝が落ちると？

食べたものを消化・燃焼しづらくなる。

そして体重が落ちたのでご褒美に・・・

『食べる♡』

何が起こるか？

食べたものを消化しづらくなり

食べたものを燃焼しづらくなる。

燃焼できないものは溜まっていくので体内に留まりやすくなります。

あれ？体内にとどまる？

なくなったものがまた増える？

ということで体重が徐々に増えて行きます。

これがリバウンドの仕組みになります。

これを見て減量ダイエットをやりたいと思いますか？

ダイエットというものは健康を手に入れるものであって，

自ら不健康な道に進むものではありません。

無知な状態でとりあえずやるのではなく

少しづつ！情報を取り入れながら始めていきましょう！！

やる気はどうやったら保てるの？

はい！こんにちはrYuです！

ダイエット・体質改善ブログ第２弾！

本日のお題はずばりこれ↓↓

【やる気ってどうやったら保てるの？】

ダイエットをする方にとって1番の課題になってくるかと思います…。

やる気を保つには・・・

【目標を決めてそこに対してやる内容を決める】

どの内容にも言えると思いますが、

であったり

を決めていくのが大事です(^^)/

【目標】ここが一番大切になってきます。

そもそも【やる気】とは？

①物事を行おうとする気持ち

②欲求などを表現する気持ち

このように書いてあります。

ダイエットは①に当てはまりますね！

ちなみに筆者はすごくやる気に満ち溢れてダイエットを行った！

わけではないです。

『太ってきちゃったなー…』

『ダイエットするかー…』

『何したらいいのか？』

まず食べる量を減らして……

運動しないといけない…

とりあえずやってみるか…

〜１日後〜

辛いし変わらないし無理。

この結果になりました。

まず、１日で変わるわけがないと言うのと、食事量を無理に減らすのは辛すぎます。

そして、食べてないのに運動するなんて体がついてくるわけがないです。

と、過去の自分に言ってあげたい！

まず、やる気とは

①物事を行おうとする気持ち

と最初に述べました。

言葉を埋めていくと

ダイエットを行おうとする気持ち

となります。

さーどうやったらこの気持ちが出てくるのか。

理由は様々ですね！

なんでもいいのです。

そこではなく、ここをどーやったら保てるのか！

先程述べたように↓

【目標を明確にする事】

ただ単純に痩せたい！だと簡単に辛さにめげてしまいます。

SNSなどを見ても

Ｂefore                                                        After

って感じでかなり変わってる画像を見たことありませんか？

あのようになりたいと思ってことありませんか？

でも私は変われないと思ったことありませんか？

これ筆者です。

でも変わりたかった。

太ってるのが格好悪かったから。

写真写りがどんどん太くなってきたから。

でも続かなかった。

栄養の勉強をして運動についても考えた。

そして身についてきた内容に対し、期限を決めて実践した。

少しづつ、少しづつ続いていった。

できない日もあったけどさぼりではない。

翌日からまた再開できた。

そして4kgが辛くない内容で達成できました！！

自分のために！

人に言われてやるダイエットではない！

仕方なく。。。と思って始めるダイエットは継続できないので注意しましょう！

あくまで自分のためにやるダイエットなので(^^)/